Bu beslenme şekli, yemeğe olan bakış açısını değiştiriyor…
Sezgisel beslenme, sadece ne yenildiği ile değil, neyin neden yenildiği ile ilgilenir. Bu yaklaşım, bireyin kendi vücudu ile kurduğu ilişkiyi yeniden tanımlamasına olanak tanır.
Diyet baskısından uzaklaşmak, suçluluk duymadan yemek yemek ve sağlıklı beden algısı geliştirmek isteyen herkes için etkili ve sürdürülebilir bir çözüm sunar.
Gittikçe daha fazla kişi tarafından benimsenen bu yöntem, uzun vadeli ruhsal ve fiziksel sağlık için güçlü bir alternatif olarak öne çıkmaktadır.
BİREY BESİNLERLE SUÇLULUK HİSSETMEDİĞİ BİR İLİŞKİ GELİŞTİRİR
Bu yaklaşım, yemeği sadece fiziksel bir ihtiyaç olarak değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel bir deneyim olarak ele alır.
Sezgisel beslenmenin hedefi, yeme davranışını kontrol etmek değil, onu anlamaktır. Böylece birey, besinlerle suçluluk hissetmeden, kendine karşı nazik ve dengeli bir ilişki geliştirir.
TEMEL İLKELERİ NELERDİR?
1. Diyet zihniyetini terk etmek: Hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetlere ve bu döngüye karşı durmak.
2. Açlığa saygı duymak: Gerçek açlık sinyallerini fark etmek ve onları bastırmamak.
3. Besinlerle barış yapmak: Yiyecekleri “iyi” ya da “kötü” olarak etiketlemeden tüm gıdaları kabul etmek.
4. Yiyecek polisinden kurtulmak: İçsel yargılayıcı sesleri fark ederek beslenme üzerindeki baskısını azaltmak.
5. Tokluk sinyalini tanımak: Vücudun doyduğunu işaret ettiği noktayı anlamak.
6. Yemekten tatmin olmak: Beslenmeyi keyifli ve duyusal bir deneyim haline getirmek.
7. Duygusal açlıkla baş etmek: Yemeği stres, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygularla başa çıkma yolu olarak kullanmamak.
8. Bedenine saygı göstermek: Mevcut bedeni olduğu haliyle kabul etmek ve ona şefkatle yaklaşmak.
9. Hareketle uyumlu yaşamak: Egzersizi ceza olarak değil, bedenin enerjisini destekleyen bir araç olarak görmek.
10. Nazik beslenmek: Sağlığı gözeterek, kısıtlayıcı olmayan, doyurucu beslenme alışkanlıkları-geliştirmek.
SEZGİSEL BESLENMENİN FAYDALARI
Araştırmalara göre sezgisel beslenme, hem psikolojik hem de fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkiler sunmaktadır:
Psikolojik iyilik hali: Depresyon, anksiyete ve beden memnuniyetsizliğinde azalma gözlenmektedir. Özellikle genç kadınlarda beden imajını olumlu etkilediği saptanmıştır.
Yeme bozukluklarını önleme: Sezgisel beslenme, yeme bozukluklarının önlenmesinde etkili bir araç olarak görülmektedir. Özellikle kontrolsüz yeme davranışını azaltmada işlevseldir.
Daha kararlı beden ağırlığı: Sürekli kilo alıp verme döngüsünden uzak, daha dengeli bir kilo profili oluşmasını destekler.
Diyet kültürüne direnç: Katı kuralların yerine bireysel farkındalığı koyarak, yeme davranışına karşı suçluluk duygusunu azaltır.
SEZGİSEL BESLENMEYE NASIL BAŞLANIR?
Diyet zihniyetine meydan okuyun: Kilo kaybına odaklı değil, içsel farkındalığa yönelin.
Fiziksel açlık ve tokluğu ayırt edin: Duygusal açlıkla fiziksel açlığı karıştırmamayı öğrenin.
Tatmin duygusuna odaklanın: Yemeği sadece doymak için değil, keyif almak için de tüketin.
Alternatif başa çıkma yolları geliştirin: Yemek yerine yürüyüş, müzik dinleme, bir arkadaşla sohbet gibi sağlıklı başa çıkma yöntemlerini deneyin.
Kendinize karşı şefkatli olun: Vücudunuzu eleştirmek yerine, onun ihtiyaçlarını anlamaya çalışın.
Hareketi yaşamınıza dahil edin: Egzersizi cezalandırıcı değil, keyifli bir alışkanlık olarak görün.